お知らせ

次回の健康体操は6月9日土曜日午後5時から牟呂地区市民館で行います。

間違え無いようにお越し下さい。


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サルコペニア

サルコペニアとは、高齢に伴う筋力低下、筋萎縮のことですね。
加齢性筋肉減少症（サルコペニア）の原因は身体活動の低下、栄養不足、骨格筋幹細胞の減少、酸化ストレス、炎症、ホルモン変化、インスリン抵抗性の変化ですね。
しかし、予防は出来るので、しっかりと対処していかなければなりませんね。
20歳を超えれば誰でも老化してきます、40歳後半になれば老化を自覚するようになります。老化は個人差が大きく臓器によって老化のスピードは変わるそうですね。
週に何日か体を動かしている人は、何もしていない人と比べると体力が違いますね。使わない身体部分は動かなくなっていきますね。そうならない為にストレッチをして軽い筋力強化を行うことですね。この時注意することは、けして無理をしないことですね。


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お知らせ

次回の健康体操は5月26日土曜日午後5時から牟呂地区市民館で行います。

天候不順ですが頑張って来て下さい。


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パワーウォーキング

ジョギングとウォーキングの中間的な位置づけのパワーウォーキングは、モスクワ五輪での競歩競技金メダリストのハートヴィッヒ・ガウダー氏が考案しましたね。
彼は心臓移植を受け、そのトレーニングとしてこのウォーキングを考えたそうですね。
ジョギングに比べて体に対する負荷は3分の1程度だそうですね。
速度はウォーキングの1.5倍が目安だそうですね。
歩き方は、爪先を進行方向に向け、踵から着地する、足をロールするように地面に着けていって再び爪先で蹴り出すように歩きますね。ミルキングアクションと呼ばれ、牛の乳を搾るようにふくらはぎがポンプ役を果たし血液循環が良くなりますね。
腕は90度に曲げ、肘を中心に大きく前に振る、手は軽く握って親指を上にする。
背筋を伸ばし胸を張り、約５ｍ前の地面を見るような姿勢で、両脚を腰幅に開いて体を前傾して自然に出るくらいの歩幅で歩行する。肩の力は抜いてリラックスすることですね。
心拍数を測ってトレーニングの目安にする。
最高心拍数は２２０から年齢を引いた数値とされているが、この６０％～７５％が理想で有酸素運動として一番効果が高いそうですね。
パワーウォーキングの効果は、筋力ＵＰ、循環器を鍛える、ストレスから解放される、体力の向上、心肺機能の向上、心を安定させるですね。


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お知らせ

次回の健康体操は５月１２日土曜日午後５時から牟呂地区市民館で行います。

熱中症に気をつけて頑張りましょう。


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