デュアスロン

以前、９０歳の人がデュアスロンという競技に出ることが新聞に載っていました。
トライアスロンのスイムをランに変えて、ラン、バイク、ランにした競技ということです。
その方は５８歳の時に階段がしんどくてハアハアしたのをきっかけに、これではいけないと奮起して体を鍛えるようになったそうです。
運動を始めるのに遅すぎるということはありませんね。要はやる気の問題ですね。
自分に合った運動を無理しないように継続して行う事が大切ですね。

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睡眠時間

普通６～８時間が良いとされる睡眠時間ですが、必要な睡眠時間は個人差があるようです。
４時間くらいでスッキリ熟睡する事ができる人もいます。
どうやら睡眠の質の差によるようですね。
人が深い眠りの状態になるノンレム睡眠の量が関係するようですね。
長時間寝ても短時間寝てもノンレム睡眠の量が同じなら、朝スッキリするわけです。
長時間寝る人は、本人も気付かないような中途覚醒が多く、効率的な睡眠とは言えないかもしれませんね。
しかし、睡眠時間と死亡率を調べたデータでは、７時間睡眠の死亡率が一番少なくて、４時間睡眠では６０％死亡率が上昇したそうです。
人が寝ている間に成長ホルモンが出ると言われるので、睡眠は自分に合った時間帯とペースで充分に取る必要があるということでしょうね。
寝不足は、集中力が散漫になり、思わぬ事故の基にもなりかねません。
やはり、睡眠は健康の基本ですね。

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お知らせ

次回の健康体操は9月22日土曜日午後5時から牟呂地区市民館で行います。

お彼岸の中日ですが、張り切って来て下さい。


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お知らせ

次回の健康体操は9月8日土曜日午後5時から牟呂地区市民館で行います。

夏バテに負けないように頑張りましょう。


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シニア向け健康遊具

公園によっては、介護予防のシニア向け健康遊具が有りますね。
子供用の遊具と違い、健康遊具の目的は筋力やバランスを鍛え、体の衰えを補うことですね。
足腰の筋力を強化したり、体を伸ばしてストレッチする遊具が主流で、運動時の体への負荷も大きくありませんね。
公園は24時間いつでも、誰でも、無料で使えますね。
効果的に使用するには、遊具の説明版をしっかり読んで、無理をせず、楽しむくらいの気持ちで行う事ですね。
また、仲間と一緒に行えばやる気もいっそう出て、気分転換しストレス発散にもなりますね。


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